|
ü كشش و نرمش اوليه : اگر كاري انجام خواهيد داد ،كه ممكن است براي كمرتان مضر باشد قبل از شروع فعاليت همانند ورزشكاران حرفه اي مدتي را براي كشش عضلات در نظر بگيريد اين حركات نرمشي براي پيشگيري از كشيدگي و رگ به رك هاي دردناك موثرند . ü آهسته و تدريجي : اگر شما كارهاي سنگين و بلند كردن هاي مكرري را انجام مي دهيد، تا حد امكان اينكارها را آهسته انجام دهيد تا حد امكان فواصل زماني بيشتري را براي بازيابي انرژي بين بلند كردنها در نظر بگيريد .آن را بيش از حد انجام ندهيد. ü استراحت كمر : وقفه هاي كوتاه و مكرري در بين كار داشته باشيد ü كشيدگي : اگرشما به مدت زمان طولاني در وضعيت نامناسب درحال كار بوديدوبعداز توقف كار احساس گرفتگي ودرد كرديد ، بدانيد كه بدنتان به همين دليل آن علايم را از خود نشان مي دهد دراين حال با يك دقيقه كشش ونرمش از آسيبهاي كمري پيشگيري خواهيد كرد ü بر روي تشكهاي سفت بخوابيد هم چنين ، بهترين وضعيت خواب براي اكثر افراد يكي از از اين دو حالت است :خوابيدن به پشت با زانوهاي خميده و كمي بلند (به وسيله بالش ) ، يا خوابيدن به پهلو با زانوهاي كمي خم شده . ü تناسب اندام : قوي كردن عضلات شكم ، كاهش وزن بدن ، افزايش انعطاف بدن . اميدواريم با رعايت اصول و موارد گفته شده هيچ گاه به ناراحتيهاي ستون فقرات در ناحيه كمر دچار نشويد http://iranianhse.mihanblog.com/post/40
|
کانال تلگرام موسسه: